His ve huy hastalıklarının tagaddi ile dirim kalitesindeki bozulmaya ilişkin geliştiğini söyleyen uzmanlar, taşkın kilodan kaçınmanın, ruhsal gerilim yapmamanın, mıhlı beslenmenin ve tınlamalı idman yapmanın tedavide çok yetişkin olduğu uyarısında bulundu.
Medicana Çamlıca Hastanesi’nden His ve Huy Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Semavi Maskara, Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Turgay Erten ve Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Bahir Pirçek, ruh ve damar sağlığı için değerlendirmeler yaparak, öneriler sıraladı.
“SİGARA İÇMEYİN”
Kalbin ayrımsız vücudun yaşaması üzere gerçek dirimsel organlardan birisi olduğunu belirten Prof. Dr. Güzel, “Bire Bir kalbin dosdoğru olabilmesi, ayrımsız vücudu zinde kılabilmesinin da bildirme esas noktası bittabi damarlarımız. Damarlar görevleri ve özellikleri itibarıyla vücudun en ilginç yapıları ortada düz alıyor. Damarları hatır organlara taşıyan, mecmu vücutta dem dolaşımını sağlayan ve bir apışlık üzere vücudu saran kanallara benzetebiliriz. Duygu ve huy hastalıkları faktöre bağlı namına maatteessüf çağımızın süreğen hastalıklarının başında geliyor. Bugün üzere duygu ve huy hastalıkları riskini artırdığı bildik ve acun genelinde bilimsel olarak müdellel riziko faktörleri var. Sigara içmemenin, dosdoğru beslenmenin, begayet kilodan kaçınmanın, günde en birkaç yarım saat ve haftada beş gün tınlamalı idman yapmanın, alışılagelen şeker metabolizmasının ve stresten ırak durmanın ruh ve yaradılış sağlığını yüklenmek açısından önemini daha çok hepimiz biliyoruz. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarından çekilme, yeterli alıştırma yapılmaması, sigara ve etanol kullanımı gibi nedenlerle zaman içinde huy fonksiyonunun bozulmaya başlar. Bu arıza ile damar iç yüzeyinde lipit ve bir maddelerin birikimine tutkun adına plak oluşumu gelişir ve bu oluşum birlikte damar duvarının kalınlaşmasına, içki akımının geçişini kırıcı daralma ve tıkanıklara sebep olmaktadır” dedi.
ERTEN: ER ÖLÜMLERİN TAMAMINA YAKINI ÖNLENEBİLİR
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Turgay Erten ise önsezi soy hastalıkları nedeniyle meydana gelen erken ölümlerin tamamına yakını önlenebilir nitelikte olduğunu kaydederek “Davranışsal riziko faktörlerinden sağlıksız tagaddi, dar fiziksel etkinlik, sigara ve etanol kullanımı koroner his hastalığı gelişiminin yüzdelik 80’inden sorumludur. Ihtisas hastalarında tedavinin temelini ise yaşam tarzı değişiklikleri ile havari tedbirler almak oluşturmaktadır” diyerek konuştu.
PİRÇEK: HAFİF GIDALARLA DENGELİ BESLENİN
Diyet Uzmanı Bahir Pirçek da kalp yaradılış hastalıklarından korunma ya üstelik tedavi üzere uygulanacakların başında ülküsel kiloya topluluk olmanın yer aldığını aktardı. “Bunun amacıyla ilk namına yaşam tarzı değişikliğine giderek, belli belirsiz gıdalarla stabil beslenmeye ilgi açıklamak gerekiyor” diyen Pirçek, sözlerini şöyle sürdürdü:
” Stres, durağan dirim tarzı, sigara kullanımı, diyabet, obezite, hipertansiyon, faziletkâr kolesterin gibi esbap ihtisas hastalıklarının ortaya çıkmasına etken olmaktadır. Günümüzde dünya nüfusunun yüzde 25’i ihtisas soy hastalıklarının etkisi altındadır. Basit değişikliklerle önsezi hastalıkları açısından risk faktörlerinizi azaltabilir ve henüz sağlıklı tıpkısı dirilik aşama atabilirsiniz. Elan az semiz etler tüketmeye yemeye dikkat gösterilmelidir. Araştırmalar, çokça çok özellikle da hayvani kaynaklı meşbu yağ tüketmenin kalp sağlığı açısından bunaltıcı olabileceğini söylemektedir.
“Yağ tüketiminde denge sağlamaya çalışılmalıdır. Zeytinyağı, avokado, keten tohumu, ceviz, fındık, badem, Hindistan cevizi düşman kabil ayrımlı yağ çeşitlerini dengeleyerek beslenmede düz verilmelidir. Hele yağlı tohumları periyot ortamında tüketmeye özen gösterilmelidir. Ahenkli balık tüketmeye çalışılmalı, haftada 2-3 el omega-3 içeriği yüksek balıklardan yeğleme edilmelidir. Haftada sunma birkaç 2 devir uskumru, somon, hamsi, ateş balığı kadar semiz balıkları sofranıza eklemeniz ve ahenktar namına tüketmeniz ruh-yaradılış hastalıkları riskinizi 3 bitirme azaltmaktadır. Ancak pişirme yöntemine dikkat edilmeli, buğulama, gril yahut fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir.
“Rastgele çevrim eğlenceli kendisine sebze ve semere tüketilmelidir. Ürün ve sebzeler alelhusus potasyum açısından haddinden fazla ensesi kalın olduğu için erdemli dem basıncını dengelemeye yardımcıdır. Eksiksiz tahılların tüketimine özen gösterilmeli, tel alımı artırılmalıdır. Dönme içre 20-30 gram tel almaya özen gösterilmelidir. Yekpare tahıllar, yulaf, zayıf baklagiller, göveri ve meyveler lif içeren besinlerdir. Çiğ sebze ve gailesiz sonuç tüketmek, birlik tahıllardan varlıklı nemalanmak ruh hastalıklarının beraberinde kanser, şeker hastalığı, nörolojik hastalık riskini birlikte azaltır. Bitkisel kaynaklı protein ve lif içeren sıska baklagillere haftada 2-3 el sofrada düz açılmalıdır.
“Ilave sodyum klorür tüketimi gözden geçirilmeli ve fazlaysa sınırlanmalıdır. Acun Keyif Örgütü ihtisas hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif hastalıklar ve özge kronik hastalıklardan tevakki etmek için günce 5 gramdan henüz bir iki tuz tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günce tuz tüketimi bu değerin tahminî 10 katıdır. Bu nedenle tuz kısıtlaması önerilmektedir. Ambalajlı gıdalar ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve his hastaları için riziko taşımaktadır.”
RUH VE HUY SAĞLIĞI İÇİN 5 ÖNERİ
Diyetisyen Pirçek, his ve yaradılış sağlığına ilişik önerilerini ise şöyle sıraladı:
“Tınlamalı ve nitelikli ayrımsız gaflet; Herhangi Bir geceleyin 7-9 saat arası birinci sınıf dalgı yüksek tansiyon, şeker hastalığı hastalığı, kriz ve kalp aksesi riskini örtüsüz namına azaltır. Yatağa girmeden 30 dakika geçmiş gökçe ışıktan ve özge gaflet uykusu öncesi uyaranlardan (öz, kıraathane, nikotin kabil) uzak durmanız ve delik sıcaklığınızın mefkûre olması (16-18 C) uykuya geçişini hızlandıracak ve dalgı kalitenizi artıracaktır. Düzenli ve birinci sınıf uyku, kalp krizi riskini azaltacağı kabil tansiyon, türlü 2 şeker hastalığı, bunluk ve vakayiname usanç sendromu semptomlarınıda azaltır. Unutmayın, gaflet uykusu vücudun genişlik ana tatil şeklidir.
İdeal kilonuzu koruyun ve işaret çevresi kalınlığınıza özen edin; Bireylerin beden ağırlığını (kg), boyu(cm2) karesine bölünmesi ile elde edilen üst yığın indeksi değerinin 27’den dahası olması, önsezi hastaları, diyabet, hipertansiyon üzere cesim tıpkısı riziko faktörüdür. Fazla ağır sıklet bireylerin yüzde 5-10 üst ağırlığı kaybı sağlaması tansiyonu 5 ünite düşürmektedir. Dünya Keyif Örgütü (DSÖ) ve sav değeri faziletli birçok araştırı yoluyla kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm vücut meni çevresinin şeker hastalığı, kolesterin yüksekliği, voltaj ve kalp aksesi riskini artırdığı tabir edilmiştir. Bu değerlerin rical >94 cm, kadınlar üzere >80 cm olması gerektiğini bildiren birçok ilmî eser bulunmaktadır.
Eğlenceli egzersiz alışkanlığınız olsun haftada 5 gün, 20-30 an arası ahenktar antrenman; kalp aksesi ve diyabet riskini azaltır, damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler, insülin direncini iyileştirir, ruh-soy sağlığını iyileştirir, katre riskini azaltır.
Etanol ve sigaradan uzak durun: Sigara içmenin ruh ve yaradılış hastalıkların yüzdelik 10’una hastalık olduğu anlayış edilmektedir. Yapılan icraat sigarayı bırakmanın kalp damar hastalıkları zımnında ölümleri derakap azalttığını gösteriyor. Alkol kullanımı ve his yaradılış hastalıkları riski arasında bile pazar vardır. Antrparantez alkol kullanımı ihtisas kasında hasara nöbet dil, kardiyak aritmiye faktör olur ve damla riskini artırır. Alkol kullanımı dünya genelinde 3 milyonun üstünde ölüme etmen olmuştur. Bu ölümlerin yüzdelik 50’den fazlası önsezi ve yaradılış hastalıkları, şeker hastalığı, siroz ve amansız hastalık sebebiyledir.
Ağız ve diş sağlığınızı ihmal etmeyin: Yapılan araştırmalara göre uç ve dişetleri bile karışma görünmek amacıyla vücuttaki iltihaplanmaların, his krizine defa açabilecek his tıkanmalarına illet olduğu biliniyor. Ayrıca tekrar araştırı sonuçları gösteriyor kim uyumlu kendisine diş fırçalamanın dişler ve diş etleri arasındaki boşlukta hararetli bakterilerin azalttığıdır. Böylecene dahi içki dolaşımına geçişini önlediği düşünülmektedir.”
